Resiliência : “Um pouco de atenção pode colocar a sua mente à vontade.”

“Um pouco de atenção pode colocar a sua mente à vontade.”

Existem duas maneiras de se tornar mais resistente: um falando para si mesmo, o outro, fazendo uma reciclagem do seu cérebro.

Se você sofreu uma grande falha, o psicólogo Martin Seligman no artigo da HBR “Building Resilience (Construindo Resiliência), dá um sábio conselho:

“Converse com si mesmo.

Dê-se uma intervenção cognitiva e uma atitude positiva para o pensamento derrotista.

Desafie o seu pensamento pessimista e substituí-lo por uma perspectiva positiva.”

E como passar para trás esses problemas irritantes, chatos e frequentes que são rotineiros na vida de qualquer líder?

Resiliência, é novamente a resposta – mas com um sabor diferente.

Você precisa treinar seu cérebro.

O cérebro tem um mecanismo muito diferente para deixar para trás os aborrecimentos diários acumulados. E com um pouco de esforço, você pode atualizar sua capacidade de encaixar tudo isso.

Sempre que ficamos muito chateados, falamos ou fazemos algo, depois nos arrependemos . (e quem não, agora e depois não é mesmo?).

O circuito que nos leva de volta ao foco e a energia total concentra no lado esquerdo da nossa área pré-frontal, diz Richard Davidson, neurocientista da Universidade de Wisconsin. Ele também descobriu que quando estamos em dificuldades, há um aumento de atividade no lado direito da área pré-frontal.

Cada um de nós tem um nível de atividade característica, esquerda / direita, que prevê a nossa gama de humor diário – se estamos inclinados para a direita, mais perturba e à esquerda mais rápido a recuperação para todos os tipos de angústias.

Confira o método de treinamento de atenção que ensina o cérebro a registrar qualquer coisa, acontecendo no momento presente com foco total – mas sem reagir.

Davidson, Jon Kabat-Zinn, da Universidade de Massachusetts Medical School, Kabat-Zinn e uma equipe especializada dão as dicas.

As instruções são simples:

Encontrar um lugar calmo e privado, sem distrações por alguns minutos – por exemplo, fechar a porta do escritório e sem o telefone.


Sente-se confortavelmente, com as costas retas, mas relaxado.


Concentre sua atenção na sua respiração, ficar atento as sensações de inspiração e expiração, e começar de novo na próxima respiração.


Não julgue sua respiração ou tentar mudá-la de qualquer maneira.


Ver qualquer outra coisa que vem à mente como uma distração -pensamentos, sons, seja qual for – deixá-los ir e voltar, sua atenção para sua respiração.


Após oito semanas, e uma média de 30 minutos por dia de praticar a atenção plena, os empregados tinham deslocado a sua relação inclinada do lado direito estressado para o lado esquerdo resistente.


Para obter esse benefício integral, uma prática diária de 20 a 30 minutos funciona melhor, pense nisso como uma rotina de exercícios mentais.

Esse tipo de prática tem ganhado credibilidade entre os executivos e existem vários centros em que a atenção tem sido adaptado para os empresários.

by Daniel Goleman é co-diretor do Consórcio de Pesquisa sobre Inteligência Emocional nas Organizações na Rutgers University, co-autor do Primal Leadership: Liderar com Inteligência Emocional,e, mais recentemente, autor de O Cérebro e Inteligência Emocional:New Insights.

via Harvard Review Blog Network